Parkour đang trở thành một trào lưu mạnh mẽ, thu hút giới trẻ bởi sự tự do và phóng khoáng. Tại thethaomaohiem.info, chúng tôi sẽ cùng bạn giải mã sức hút của bộ môn này. Hãy cùng khám phá thế giới đầy thử thách nhưng cũng vô cùng hấp dẫn của Parkour.
Parkour là gì?
Khi được hỏi Parkour là môn gì, câu trả lời chính xác nhất không phải là “nhảy nhót” hay “làm xiếc đường phố”. Về cơ bản, Parkour là nghệ thuật di chuyển, là phương pháp giúp một người đi từ điểm A đến điểm B một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất có thể, chỉ bằng cách sử dụng các khả năng của cơ thể con người. Người tập luyện Parkour, được gọi là “Traceur” (nam) hoặc “Traceuse” (nữ), sẽ học cách tương tác với môi trường xung quanh, biến những chướng ngại vật như tường, lan can, cầu thang… thành công cụ hỗ trợ cho việc di chuyển của mình.
Điểm cốt lõi của Parkour không phải là sự phô diễn, mà là tính thực tế và hiệu quả. Mọi chuyển động đều có mục đích: vượt qua, né tránh, hoặc tiếp cận. Nó đòi hỏi người tập phải có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa sức mạnh, tốc độ, sự dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng và một tinh thần tập trung cao độ. Đây là một bộ môn rèn luyện kỷ luật, không phải là một chuỗi các hành động bộc phát thiếu suy nghĩ.
Hướng dẫn các kỹ thuật Parkour cơ bản cho người mới bắt đầu
Bắt đầu với Parkour đòi hỏi sự kiên nhẫn và bắt đầu từ những điều cơ bản nhất để xây dựng một nền tảng vững chắc và an toàn. Đừng vội thử những cú nhảy phức tạp, hãy làm chủ những kỹ thuật nền tảng sau.
Landing (tiếp đất)
Đây là kỹ thuật quan trọng nhất. Một cú tiếp đất sai có thể gây chấn thương nghiêm trọng.
- Cách thực hiện: Luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân (phần đệm thịt). Ngay khi chạm đất, hãy gập đầu gối lại để hấp thụ lực, giữ lưng thẳng và dùng tay để giữ thăng bằng nếu cần.
- Luyện tập: Bắt đầu bằng cách nhảy từ một bậc thềm thấp xuống đất và tập tiếp đất thật êm, không gây ra tiếng động lớn.
Ngay sau khi tiếp đất từ một độ cao nhất định, một kỹ thuật khác sẽ phát huy tác dụng để bảo vệ cơ thể bạn.
Rolling (lăn người giảm chấn)
Khi nhảy từ độ cao không thể chỉ dùng chân để hấp thụ hết lực, “Safety Roll” là kỹ thuật cứu cánh.
- Cách thực hiện: Sau khi tiếp đất, bạn sẽ cuộn người về phía trước theo đường chéo qua vai, để lực tác động được phân tán đều trên lưng và hông thay vì dồn hết vào khớp gối và mắt cá.
- Luyện tập: Tập lăn người trên bãi cỏ hoặc thảm tập để làm quen với chuyển động trước khi áp dụng vào thực tế.
Khi đã làm chủ được việc tiếp đất và giảm chấn, bạn sẽ bắt đầu học cách vượt qua các chướng ngại vật trên đường đi.
Vaulting (vượt chướng ngại vật)
Vault là kỹ thuật dùng tay hỗ trợ để vượt qua các vật cản như lan can, tường thấp. Có nhiều loại vault, nhưng người mới nên bắt đầu với:
- Safety Vault: Đặt một tay lên vật cản, một chân bước lên trên, sau đó đưa chân còn lại qua và tiếp đất an toàn.
- Speed Vault: Chạy về phía vật cản, đặt một tay lên đó và đẩy cơ thể bay ngang qua.
Ngoài việc vượt qua, bạn cũng cần có khả năng đi lên và đi trên các chướng ngại vật đó.
Climbing & Balancing (leo trèo & giữ thăng bằng)
- Climbing (Leo trèo): Bắt đầu với kỹ thuật “Climb-up”, tức là làm sao để từ tư thế treo người trên một bức tường có thể đưa toàn bộ cơ thể lên trên đó.
- Balancing (Giữ thăng bằng): Luyện tập đi trên các gờ tường thấp hoặc lan can an toàn để cải thiện khả năng thăng bằng, một kỹ năng cốt lõi trong Parkour.
Cần chuẩn bị gì và những lưu ý an toàn khi tập luyện Parkour?
Parkour là một bộ môn hấp dẫn nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro nếu không có sự chuẩn bị và tuân thủ nguyên tắc an toàn. Sự chuẩn bị kỹ lưỡng là chìa khóa cho một hành trình tập luyện bền vững.
Chuẩn bị về thể lực và trang phục
Trước khi bắt đầu các kỹ thuật Parkour, hãy đảm bảo bạn có một nền tảng thể lực tốt. Hãy tập các bài bổ trợ như hít đất (push-ups), đu xà (pull-ups), squats, chạy bộ. Về trang phục, hãy chọn quần áo thoải mái, co giãn tốt, không quá rộng để tránh vướng víu. Quan trọng nhất là một đôi giày thể thao có độ bám tốt, đế không quá dày để cảm nhận bề mặt tốt và có khả năng giảm chấn.
Sự chuẩn bị tốt về thể chất và trang phục là bước đầu tiên, nhưng tuân thủ các nguyên tắc an toàn mới là yếu tố quyết định hành trình Parkour của bạn có bền vững hay không.
Những nguyên tắc an toàn “vàng” không thể bỏ qua
Hãy nhớ rằng, Parkour là một trong những môn thể thao mạo hiểm, đòi hỏi sự tiến bộ từ từ chứ không phải là sự liều lĩnh tức thời.
- Luôn khởi động kỹ: Làm nóng cơ thể và các khớp trước mỗi buổi tập là bắt buộc.
- Bắt đầu từ nhỏ: Đừng cố gắng thực hiện những cú nhảy bạn thấy trên mạng. Hãy bắt đầu từ những thử thách nhỏ và tăng dần độ khó khi bạn đã tự tin.
- Biết giới hạn của mình: Lắng nghe cơ thể bạn. Nếu mệt, hãy nghỉ. Nếu cảm thấy một kỹ thuật nào đó quá sức, đừng cố.
- Kiểm tra môi trường: Luôn kiểm tra kỹ các chướng ngại vật trước khi thực hiện. Bề mặt có trơn không? Vật cản có chắc chắn không?
Parkour không chỉ là những cú nhảy ngoạn mục, mà là cả một hành trình rèn luyện bản thân. Với những kiến thức từ thethaomaohiem.info, hy vọng bạn đã có cái nhìn toàn diện và sẵn sàng cho những bước chân đầu tiên. Hãy bắt đầu một cách an toàn, kiên trì, và bạn sẽ khám phá ra những giới hạn mới của chính mình thông qua Parkour.